Baller af stål ;)

(Sports BH H&M, top H&M, tights Pro Touch, sokker Adidas, sko Asics) 

Håber i alle har haft en skøn weekend og er ved, at være ladet op til en ny uge :) Min søndag har stået på en god omgang træning, hvor der i dag har været stor fokus på benene og ikke mindst ballerne. Kroppen skal jo nå, at blive klar til bikini sæsonen ;) og i den anledning vil jeg lige give jeg er en øvelse med på vejen, som i den grad kan mærkes i både ben og baller :D så er du ved at være lidt træt af de sædvanelige squats har jeg et godt alternativ, som giver mindst lige så meget. Og det kan vi jo godt lide.

Øvelsen minder lidt om squate på et ben, men modsat den traditionelle squate udføres denne øvelse på ribben. Startposition: stil dig op på ribben, så du er placeret et godt stykke over gulvet (jeg plejer at stå på 4. trin). Her stille du dig med et skulderbreddes mellemrum mellem fødder og hænderne i hoftehøjde. Herefter flytter du den ene fod fra ribben, så du kun har den ene fod der placeret på ribben. Du bøjer nu i det ben, som du har stående på ribben og bliver ved indtil dit lår er vandret (altså 90 grader). Imens du bøjer benet skal du sørge for, at dit knæ hele tiden er ført helt ind til ribben (altså knæet til den fod, som du har stående på ribben). Du fører nu benet op til udgangsposition og gentager øvelsen 12 gange. Når du har lavet 12 gentagelse til det ene ben tager du selvfølgelig 12 til det andet ben også. Jeg laver altid denne øvelse af tre sæt med 12 gentagelser til hvert ben, men du kan selvfølgelig selv bestemme, hvor mange gentagelse du vil tage :)

Jeg ligger desværre ikke inden med et billeder af øvelsen, men skal se om jeg ikke hurtigst muligt kan få skaffet nogle :)

GOD FORNØJELSE MED ØVELSEN!!!

I hope you all had a wonderful weekend and is ready for a new week :) My Sunday has been going on for a good workout, with focus on my legs and ass. I have to be ready for bikini sesaon ;) And on this occasion I will like to give you an exercise, which realy can be felt in both legs and ass :D 
The exercise is a bit like squate on one leg, but unlike the traditional squate you perform this exercise on the rib. Starting position: stand up on the rib, so you are positioned well above the floor (I usually stand on step 4th). Her you stand with a shoulder-width space between your feet and hands at waist height. Then you move one foot from the rib, so you only have one foot placed on the rib. Now you bow  your leg, the one you have in the rib and continue until your thigh are horizontal (90 degrees). While you bend the leg make sure that your knee are constantly led the way into the ribs (the knee to the foot which you have in the rib). You now leads the leg up to the starting position and repeat the exercise 12 times. Once you have made 12 repeats to one leg you obviously takrs 12 for the second leg too. I always do this exercise for three sets of 12 repetitions for each leg, but of course you can decide for yourself how much repetition you will like to take :)
ENJOY THE EXERCISE!

//Cathrine